요즘 현대인들은 불면증이나 수면부족 증상을 심심치 않게 겪고 있는 증상이다. 항상 피로감에 지친 사람들이 많은데, 수면이 부족하면 삶의 질이 떨어져 항상 의욕이 없고 지친 상태로 지내게 되는 일이 많다. 이렇게 수면이 부족한 사람들이 먹으면 좋은 음식을 알아보자.
| 수면에 도움을 주는 음식
멜라토닌 호르몬은 수면을 유도한다. 멜라토닌 호르몬이 만들어지기 위해서는 세로토닌이 필요하다. 이 세로토니을 만들어 낼때 사용되는 아미노산이 트립토판이다. 트립토판은 체내에서 만들어지지 않기 때문에 음식 섭취를 통해 얻어야 한다.
트립토판이 많이 들어가 있는 음식은 귀리, 우유, 칠면조, 양고기, 지바이 없는 닭고기 등이 있다.
그리고 멜라토닌이 풍부한 달걀, 생선, 견과류 등도 잠을 유도하는 데 도움이 된다.
또한 마그네슘도 뇌가 수면을 준비할 수 있도록 도움을 준다. 마그네슘이 풍부한 음식은 견과류, 녹색잎 채소, 통골물이 있다. 섬유질이 많은 음식도 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 몸의 회복 효과를 높이는 서파수면 기간을 늘리는 것으로 알려져 있다. 대표적으로 통곡물, 귀리, 아스파라거스, 브로콜리 등이 있다.
반면 수면을 방해하는 음식들이 있다.
| 수면을 방해하는 음식
대표적으로 커피가 있다. 커피처럼 카페인이 많이 들어간 음식은 수면 충동을 억제한다. 그리고 알코올은 기억과 학습에 중요한 렘수면을 방해하며, 고추와 같은 매운 음식은 체온을 높여 잠을 방해한다. 달거나 기름진 음식도 깊은 수면을 방해한다.
잠들기 전에 먹지 말고 수면 품질을 높이도록 하자.
