시대가 지날수록 평균 수명은 늘고 있다. 2000년생은 평균수명이 76.5년, 2020년생은 83.5년으로 통계적으로 점차 수명이 늘어나는 것을 알 수 있다.
그렇다면 우리는 평균 수명에 맞게 살려면 어떻게 해야 할까? 전문가들이 공개한 평균 수명을 사는 추천 운동 4가지에 대해 알아보자.
걷기
평소 앉아서 생활하는 사람은 평균 수명 대비 짧게 생을 마감할 확률이 높다. 연구 결과에 따르면 낮은 강도의 운동으로도 조기 사망의 위험이 크게 줄어든다고 한다. 일주일에 1시간 정도 걷기만으로 사망 확률을 18%까지 낮출수 있다고 하니 평소 꾸준히 걷는 운동을 즐기는 것이 좋다.
달리기
앞서 걷기를 소개했지만, 걷기보다 달리기가 수명을 늘리는데 더 효과적이라고 한다. 달릴수 있다면 달려보자.
수영
영국의 한 연구소에 따르면 규칙적인 수영을 하는 사람과 그렇지 않은 사람과 비교시 조기 사망할 확률이 28%, 심장병이나 뇌졸중으로 사망할 확률이 41% 낮아진다고 한다. 수영은 나이와 상관없이 즐길수 있는 운동이다.
요가
요가를 하면 정신건강도 좋아지고 유연성과 체력이 좋아진다. 여기에 심장 질환에 대한 예방도 된다. 그 이유는 혈압과 콜레스테롤 그리고 체질량 지수가 낮아지기 때문이다. 요가에 달리기, 수영을 함께 한다면 효과가 2배가 된다고 한다.
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