가끔 잠이 오지 않아 잠자리에서 밤새 뒤척이며 고생할 때가 있다. 이런 경우에는 저녁에 먹은 음식이 뭔지 생각해 봐야 한다. 이유는 잠들기 전에 먹은 음식이 수면을 방해하는 음식인지 봐야 하기 때문이다.
잠을 방해하는 음식들에 대해 알아보자.
카페인
카페인은 잠을 방해하는 성분이라고 많은 사람들이 알고 있을 것이다. 그런데 카페인이 커피와 탄산음료 외에 다른 음식에도 카페인이 함유되어 있다는 것을 모르는 사람들이 많다.
우선 처방전 없이 구매할 수 있는 일반의약품과 차에도 카페인 성분이 들어있다. 특히 잠들기 8시간 전에는 카페인이 함유되지 않은지 확인하고 먹는 것이 좋다.
알코올
사람들은 와인 한잔을 마셨을 때 심신에 안정을 주고 잠도 잘오게 해준다고 알고 있다. 하지만 술을 마시고 잠든 날은 밤새 자주 깰수 있다고 한다.
또한 술을 마시면 잠이 잘오는데 렘수면 상태를 단축 시키기도 한다. 잠들기 1~2시간 전에는 되도록 술을 마시지 않는게 좋다.
물을 포함한 음료
물을 많이 마시는 것이 좋다고 알려져 있다. 하지만 잠들기 전에 물을 많이 마시면 잦은 소변 신호로 인해 자주 화장실을 가야 하는 문제가 발생된다. 만약 새벽 2시에 화장실은 간다면 수면 사이클에 큰 방해가 된다. 되도록 잠들기 전에는 물을 포함한 음료수 등은 마시지 않는것이 좋다.
숙성음식, 발효음식
숙성음식과 발효음식에는 아미노산인 티라민이 있는데 이것은 두뇌를 자극하여 밤에 잠을 잘 못자도록 한다. 대표적으로 숙성된 치즈와 훈제생선, 절인고기 등이 있다.
토마토 기반 음식
토마토는 다량의 산이 포함되어 있다. 산을 많이 섭취하면 밤새 속 쓰림으로 인해 속이 불편함을 느끼기 쉽다. 또한 매운 음식도 포함이 되는데 잠들기 전에는 되도록 산이 있는 음식, 매운 음식은 피하도록 하자.
