수면이 부족하다면 일상생활이 어렵고 삶의 질이 떨어지기 마련이다. 최근 숙면을 하지 못하고 있다면, 먹었던 음식에 대해서 다시 한번 생각해 보도록 하자.
| 숙면을 방해하는 음식
1) 사과
'아침 사과는 금사과, 저녁 사과는 독사과'라는 말이 있듯, 저녁에 사과는 몸에 해롭지는 않지만 숙면을 방해할 수 있다. 사과는 열량이 낮으면서 칼슘, 비타민C, 칼륨 등의 성분이 풍부하지만, 산성 성분이 강하다. 산성 성분은 위산 분비를 촉진시키는데 위산이 과하게 분비되면 속쓰림으로 인해 숙면을 방해하는 요소가 된다. 산성이 강한 음식에는 오렌지, 레몬, 파인애플, 토마토, 등으로 잠들기 전에 먹지 않는 것을 추천한다.
2) 매운 음식
평소 매운 음식을 좋아하거나 추운 날씨에 체온을 올리기 위해 매운 음식을 찾는 사람이 많다. 매운 음식은 신진대사를 활발하게 해주어 몸을 따뜻하게 해주고 있지만, 숙면에는 방해가 된다. 사람은 평소보다 체온이 0.5~1도 정도 떨어질 때 깊은 잠에 들 수 있기 때문인데 매운 음식으로 인해 체온이 상승하면 숙면하기 쉽지 않다.
3) 배추과 음식
십자화과 채소라고 불리는 배추과 채소는 숙면을 방해하는 주요 원인 중 하나로 꼽힌다. 대표적으로 배추, 양배추, 브로콜리가 있는데, 이 채소들은 비타민A, 비타민C, 식이섬유 등이 풍부하여 건강식품으로 알려져 있는데, 소화되는데 오랜 시간이 걸리는 음식이라 숙면을 방해하게 된다. 식이섬유가 풍부한 음식은 소화가 천천히 진행되기 때문에 위장이 오랜시간 운동을 하기 때문이다. 저녁에는 왠만하면 배추, 브로콜리 등 배추과 음식은 조금만 먹는 것으로 하자.
