잠을 잘 자는 것은 신체 건강 뿐만 아니라 정신 건강에도 꼭 필요한 부분이다. 하지만 요즘 시대에는 불면증으로 고통 받는 사람들이 많이 늘고 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 국내 불면증으로 진료르를 받고 있는 환자는 4년동안 28.4%가 증가했다고 한다. 가장 많은 비율을 차지한 연령대는 50대로 중장년층이 많았다. 이런 중장년층 불면증은 노년기 치매 위험을 높일 수 있다고 한다.
| 불면증 치매 발명률 증가
최근 연구 결과에 따르면 수면부족 혹은 수면 중 자주 깨는 수면의 질이 떨어질 경우 치매 발병률을 50%까지 높다는 결과가 나왓다. 깊은 잠을 자지 못하면 우리가 자는 동안 배출돼야 할 베타아밀로이드라는 독성물질이 뇌에 축척되는데 이럴 경우 알츠하이머 치매 위험이 높다. 뇌에 독성 물질이 쌓이는 알츠하이머성 치매가 가장 흔하며, 완치가 쉽지 않아 초기에 발견하는 것이 최선이다.
| 수면의 질을 높히자
잠을 잘 자기 위해서는 일정한 시간에 잠들고 깨는 것이 가장 중요하다. 특히 늦잠을 자는 것보다 일정한 시간에 깨는 것이 더 중요하다. 잠든 시간보다 일어나는 시간이 더 중요하다. 하지만 '멜라토닌' 호르몬이 가장 활발하게 분비되는 시간인 밤10시~새벽2시까지 잠드는 것이 좋다. 그리고 최소 7시간 이상 수면을 하는 것이 좋다. 현대인들은 스마트폰을 잠들기 전까지 보는 경향이 있는데 이런 습관들이 수면의 질을 떨어뜨리기 때문에 잠들기 전에는 최대한 미디어 노출을 적게 하는 것이 좋다.
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